Se video där vi berättar mer om programmet

FLER DETALJER KRING TONA

Det är ett kost- och träningsprogram online som varar i 8 veckor som du gör i grupp med andra. Vi smygstartar en vecka innan med en förberedelsevecka där du helt enkelt förbereder dig inför vad som komma skall. Vi har ett digitalt möte där du kan ställa alla frågor och vi går igenom hela programmet. Så med den veckan är programmet 9 veckor men som sagt veckan innan start är bara förberedelser. Nytt för hösten 2024 är att förberedelseveckan är veckan som står i köpet.

Normalt har vi fem starter varje år så det är viktigt att ha koll så man inte missar en start och får vänta onödigt länge till nästa. Våra starter är januari, mars, maj, augusti och oktober.

Men... årets start i augusti 2024 är den sista någonsin. Eller ja, iallafall den sista som vi har planerat i år. Därefter tar Tona-programmet en paus och vi ska planera lite för att göra ALLT ännu bättre.

Man ingår i en sluten Facebook-grupp där vi finns för att svara på frågor och peppa. Man peppar även varandra att kämpa på när det blir lite tuffare. Hur engagerad man är i gruppen är såklart upp till var och en. Vissa väljer att vara helt anonyma och använda plattformen endast när man undrar något medan andra är väldigt aktiva och ventilerar tankar och känslor under programmet. Så man behöver ha ett Facebook-konto. Vi har haft en hel del som inte haft Facebook men skapat sig ett konto bara för detta. Vi har även haft flera deltagare med skyddad identitet och det är inte heller några som helst problem.

Vi har en egen webb-app där allt material från oss finns såsom träningen och recepten. Där kan du följa din träning och bocka av allteftersom du blir klar. Man får tillgång till en handbok och en loggbok där hela programmets detaljer finns pedagogisk nedskrivna. Loggboken är grunden till den beteendeförändring som sker under programmet. 

Vi äter vanlig mat men utesluter tillsatt socker och alkohol helt under programmet. Vi utesluter inga makronutrienter (kolhydrater, protein och fett). Däremot väljer vi ut de livsmedlen som har mest näring i förhållande till mängden. Våra kolhydrater består till största del av potatis, sötpotatis, bulgur, quinoa, havregryn, grönsaker, tortillabröd och knäckebröd. När det kommer till protein så äter vi mycket vegetariskt, kyckling, kalkon, fisk och skaldjur. Under programmet minskar vi mängden rött kött. Vi väljer framför allt vegetabiliska fetter före animaliska. Där är det mest avokado, kokos, oliver och nötter. Vi håller nere mängden laktos och gluten. Detta för att många magar mår bättre av det men det är inte helt fritt från laktos/gluten så vid intolerans får man byta ut vissa livsmedel. Vi äter även fullfeta produkter och inte light. Vi vill ha så lite tillsatser som möjligt och istället naturliga livsmedel.

Vi äter 6 ggr per dag varav 2 måltider och 4 mellanmål. Man får en receptbok där man själv väljer recept man gillar. Det finns många att välja mellan. När man gått i mål har man ca 100 recept att välja på så finns något för alla smaklökar.

Man tränar 10 min om dagen. Se det som vardagsmotion och det som gör dig stark under lång tid. Dessa träningspass gör dig knappt svettig och många väljer att göra denna träning sk Rutinen på lunchen i arbetskläder. Rutinen gör du 6 dagar i veckan och den 7:e är vilodag. Vi har 2 tuffare pass varje vecka som vi kallar prestationer. Och det är precis som det låter en prestation att genomföra. De är tuffa och utmanande men framför allt roliga och effektiva. Dessa pass tar ca 15-30 min att genomföra. Man tränar när det passar en själv. Men det finns vissa deadlines för att man ska få det gjort. Träningen i programmet släpps allteftersom för att skapa överraskningar och nyfikenhet. Allt material finns i appen med en tydlig struktur.

Tona-programmet är för dem som vill skapa hälsosamma rutiner, få mer ork, bli starkare, gå ner i vikt, bygga muskler, äta bättre, komma igång med träningen, sova bättre osv.. Vill DU skapa en hälsosammare livsstil så är TONA-programmet för dig!

Man kan anmäla sig själv eller tillsammans med en partner, vän, granne eller arbetskollega. Vi rekommenderar att man gör det i par med någon. ALLTID lättare om man har med sig sin partner eller en vän. Att kunna peppa varandra att följa programmet är superbra! Man behöver miniband i programmet men kan välja om man vill genomföra träningen med battlerope och/eller kettlebell. Det finns tre träningsspår; kroppsvikt, battlerope och kettlebell. Miniband och battlerope finns till förmånliga priser på vår hemsida. Repet levereras oftast dagen efter och som längst två dagar efter beställning. Hojta om du undrar något mer!